Vědomé stravování, které je odvozeno od všímavosti, což je stav úplné pozornosti, je cvičení zaměřené na konzumaci jídla. Stejným způsobem, že během tréninku si uvědomíte, zda váš dech potřebuje přestávku nebo pokud vaše nohy potřebují zpomalit, s jídlem, musí být zdůvodnění stejné.

Musíte si být vědomi toho, co vaše tělo v současné době žádá a jak vaše rozhodnutí ovlivní vaši stravu.

Chcete-li to provést, musíte se spojit se sebou a posílit svůj vztah k jídlu. Když v dnešní době věnujete pozornost, aniž byste se rozptylovali jinými myšlenkami nebo problémy, můžete si jídlo vychutnat příjemnějším způsobem, což má sklon vytvářet méně frustrace.

Teoreticky se všímavé jídlo jeví jako jednoduché - stačí odložit mobilní telefon nebo jiné rozptýlení a soustředit se na chuť jídla. Ale zkuste to udělat při přijímání předběžného cvičení.

Po většinu dne, když jsou naše akce na autopilotu, jsou naše mysli uvězněny v budoucnosti nebo v minulosti. Proto konzumujeme to, co nepotřebujeme, ani litujeme toho, co jíme.

Několik studií ukázalo, že tato praxe přináší obrovské výhody těm, kteří trpí nutkáním na jídlo, úzkostí nebo depresí. A to nemá nic společného s dietními omezeními a pravidly.

Naučte se, jak do své rutinní techniky zahrnout vědomou stravovací techniku

Nepřestávejte jíst to, co chcete

Je důležité objasnit, že vědomé stravování není dieta. Neexistuje seznam toho, co je správné nebo co špatné. Na základě znalosti sebe, můžete pochopit, jaké jídlo bude právě teď vyhovovat vašim potřebám, ať už jde o talíř salátu nebo kousek koláče.

Může vás také zajímat .. Jak vařit česnek tak, aby nedošlo ke ztrátě zdravotních výhod

Tato technika by nikdy neměla být považována za cestu k hubnutí. Máme více než deset různých forem hladu, jako jsou fyzické, emocionální a sluchové, plus emocionální a hormonální variace. To je to, co musíme dávat pozor, abychom se rozhodli, co jíst.

Pochopte, co je kolem vás

Před vložením jídla na talíř přemýšlejte o tom, zda máte opravdu hlad nebo zda jste šli do restaurace jen proto, že jste na obědě.

Při pohledu na samoobslužný bufet zkuste pochopit, zda potřebujete jednu, dvě nebo tři polévkové lžíce rýže. Podívejte se na možnosti: vypadají dobře? Někdy si vezmete lžíci ze zvyku, ne z nutnosti.

Už sedí u stolu, drž se dál od ostatních podnětů (mobilní telefon) a najíst si, zatímco si užíváš ten moment. Cílem je použít všechny smysly, jako to děláme s vínem. Cítit vůni, porozumět struktuře, vychutnat si chuť jídla.

Nebudete proto považováni za rukojmí vůči pravidlům stanoveným stravou nebo pokynům přátel a kolegů.

Cítit své tělo

V à la carte restauracích by se vaše vědomá volba měla od hodnocení menu do okamžiku, kdy začnete jíst

Být plný je úplně jiný než spokojený. Abychom se rozhodli zastavit, nemusíme mít žaludek.

Proto odborníci doporučují, abyste jedli pomaleji, což mozku pomáhá lépe porozumět sytosti. Díky tomu je proces trávení účinnější, protože jídlo se žvýká častěji, což usnadňuje vstřebávání živin.

Je také vhodné věnovat pozornost pocity, které přicházejí po jídle. V důsledku toho mají lidé tendenci jíst zdravěji, protože si začnete více uvědomovat, co děláte dobře nebo ne.

Může vás také zajímat .. Potraviny bohaté na železo pro pohodu

Utečte z viny

V jídle je pravidlo: mít soucit. Než se potrestáte za to, že jste sežrali hamburger, posuďte, proč jste se rozhodli.

Nikdy se nevzdávej autopilota. Často člověk z čokolády sní čokoládu a chuť si ani nelíbí. Díky tomu mozek ten příjemný okamžik nezaregistroval a nakonec se cítíte provinile.

Když vás napadnou myšlenky jako „Nemůžu jíst cukr“, zkuste se zaměřit na to, co se děje uvnitř vašich úst. Bez úsudku je snazší zbavit se donucení.

Začněte postupně

Praxe vědomého stravování také vyžaduje zvládnutí tréninkového času.

Zpočátku to nebude snadné, ale nemůžete se vzdát. Dovedete si představit, že když jsme byli děti, přestali jsme chodit kvůli úderům, které jsme dostali?

Nejprve se zaměřte tak, aby bylo plně oceněno první sousto každého jídla. Poté zkuste provést techniku ​​během odpoledního oběda. Nemusíte cítit jídlo blízko nosu nebo tisícekrát žvýkat.

Vytvořte vnímání svého těla, aniž byste nechali své mysli ovládnout myšlenky na minulost nebo budoucnost. Soustřeďte se na nohy, které se dotýkají země, na hrudník naplněný vzduchem, na ruce na stehnech. Budete tedy stále více připraveni, zejména v době krize.