Co jsou cvičení Kegel?

Cvičení podle Kegela, nazývaná také cvičení k posílení pánevního dna, jsou velmi důležitá pro muže, zejména pro starší osoby a pro ženy všech věkových skupin, zejména pro těhotné nebo podstoupené operace.

Tato cvičení, pojmenovaná po americkém gynekologovi Arnoldovi Kegelovi, který je vyvinul ve 40. letech 20. století, slouží k posílení dolní dělohy, močového měchýře a (tlustého) střeva.

Cvičení pánevního dna

Cvičení s Kegelem nebo pánevním dnem jsou velmi jednoduchá, a přestože potřebují nějakou přípravu a spojení s vnitřními orgány, můžeme to udělat tiše doma, aniž bychom museli někoho vést.

Kegelská cvičení pro muže

Některé chirurgické zákroky, zejména související s onemocněním prostaty, jakož i další onemocnění, jako je diabetes, mohou ovlivnit svaly pánevního dna.

Proto mohou tato cvičení na posílení pánevního dna v těchto případech nesmírně pomoci. A i když jsou obvykle navrženy pro starší muže, není pro zbytečné, aby to nebylo tak staré, aby to posílilo pánevní dno a identifikovalo svaly zapojené do různých procesů.

První věcí, kterou musíme udělat, je identifikovat, se kterými svaly musíme pracovat. Není to snadné, protože neexistuje žádná možnost externího ověření, jako je například kontrakce bicepsu, takže musíme důvěřovat naší schopnosti identifikovat je a v praxi toho dosáhneme.

Jednoduchým způsobem je pokusit se omezit průtok moči, když močíme, protože právě tyto svaly, které v této akci používáme, mají zájem o posílení pomocí Kegelových cvičení.

Může vás také zajímat .. Snižování „špatného“ cholesterolu přirozeně

Jakmile jsou identifikována, cvičení se obvykle provádějí ležet na podložce nebo podložce, s nohama na podlaze, ale mohou být také prováděna sezením, jediná věc, která bude mnohem jednodušší a efektivnější na podlaze.

Nejběžnější poloha je mírné zvedání hýždí ze země, a jak se dostanete lépe, výš. Je však zřejmé, že mnoho lidí, zejména starších lidí, nebude schopno oddělit zadek od země bez větších obtíží, aniž by zbytečně stahovalo jiné svaly, a proto může být provedeno bez zvednutí břicha.

Co děláme, je kontrakt těchto svalů, které jsme identifikovali. Pocit je, že jejich kontrakcí se konečně mírně stahují konečník a močová trubice a svaly směřují nahoru směrem k pupku.

Držíme asi 3 až 5 sekund a dekontrujeme. Odpočíváme 3 až 5 sekund a začneme znovu. Existují ti, kteří doporučují 10 opakování a ti, kteří 5 minut, což se může zdát jako věčnost.

Doporučujeme, aby bylo přizpůsobeno potřebám a možnostem každého z nich. Ale nejméně 10 opakování asi 3 nebo 5 krát denně. V průběhu času uvidíme, že je můžeme opakovat v jakékoli jiné poloze, ať už sedí nebo chodí po ulici, takže jakýkoli okamžik lze použít k posílení pánevního dna.

Kegel cvičení pro ženy

Důvody, proč ženy provádějí cvičení pánevního dna, mohou souviset, ale obvykle je třeba, aby ženy, které porodily nebo měly těhotenství, posílily oblast.

Dalšími důvody mohou být nadváha, cukrovka, zácpa nebo nějaký chirurgický zákrok nebo operace v oblasti.

Může vás také zajímat .. Studie ukazují, že objímání stromů je dobré pro vaše zdraví

Příznaky, že pánevní dno musí být posíleno, je to, že při kýchání uniká několik kapek močení nebo že je nemožné držet moč a potřebu jít do koupelny je vždy naléhavé. V některých případech může být doprovázena fekální inkontinencí.

Způsob, jak identifikovat svaly, je pravděpodobně jednodušší než v případě mužů, protože ženy mají tendenci si více uvědomovat orgány než muži, a to buď kvůli menstruaci nebo kvůli těhotenství.

V každém případě je způsob, jak jej identifikovat, stejný jako v případě mužů: jsou to svaly, které působí, když se snažíme oříznout močení jejich kontrakcí.

Jakmile je cvičení identifikováno, cvičení spočívá v lehnutí, s nohama spočívajícím na podlaze a stahováním těchto svalů na 3 až 5 sekund, a opakujeme to asi 10krát s 5sekundovými intervaly mezi jedním kontrakcí a druhým.

Děláme to ve třech různých časech dne. S postupem času je můžeme dělat na jiných pozicích, nebo dokonce i když chodíme nebo sedíme a děláme něco jiného.

Při cvičení Kegel je důležité mít na paměti

Jak muži, tak ženy by při provádění těchto cvičení měli vzít v úvahu posílení pánevního dna:

• Vyhněte se stahování více, než je nezbytné k udržení svalů nohou, hýždí a abs.
• Soustřeďte se na ty svaly pánevního dna.
• Pokud si všimnete, že fungují jiné svaly, musíte se zastavit a začít znovu.
• Otestujte pohyby cvičení při močení nebo po ukončení močení.

Může vás také zajímat .. Domácí léky na bolesti zubů

Existuje mnoho dalších variant těchto cvičení, ale to jsou ta základní. Když si na to zvykneme, doporučujeme prozkoumat různé komplikovanější varianty Kegelových cvičení.