Nižší "špatný" cholesterol přirozeně

Hodně se říká o tom, co to je a jak snižovat hladinu cholesterolu, takže se pokusíme objasnit některé věci. Mimochodem, poskytneme průvodce jídlem, který může být zaveden do stravy a regulovat jeho hladiny, když jsou vysoké.

Co je cholesterol?

Cholesterol je tuk (lipid), který se přirozeně vyskytuje v našem těle, protože je nezbytné řádně vykonávat všechny naše životní funkce.

Cholesterol je přítomen v mozku, játrech, nervech, krvi a žluči u lidí i jiných zvířat. Z tohoto důvodu se musíme vyhnout konzumaci potravin živočišného původu, abychom snížili hladinu cholesterolu a vyrovnali jeho hladiny.

Játra generují 80% celkového cholesterolu a dalších 20% pochází ze stravy. Cholesterol se podílí na metabolických, hormonálních, trávicích a nervových procesech. Buňky používají to, co potřebují, a zbytek zůstává v krevním řečišti a čeká, až ho ostatní lipoproteiny vrátí do jater.

LDL a HDL cholesterol: dobrý a špatný

LDL cholesterol (lipoprotein o nízké hustotě), známý jako „špatný cholesterol“, jsou lipoproteiny odpovědné za transport cholesterolu z jater do tkáně a HDL (lipoprotein o vysoké hustotě) nebo „dobrý cholesterol“ jsou odpovědné za odstranění přebytků. cholesterolu z krve a tkání, aby se vrátil zpět do jater a tak se připojil k LDL cholesterolu. Funguje to jako cyklus v našem těle a má křehkou rovnováhu.

Celá tato rovnováha může být narušena, když množství cholesterolu v krevním řečišti přesáhne množství HDL, aby se shromáždilo. Je to tady, když ulpívá na stěnách tepen, vytváří plaketu, brání a blokuje arteriální kanál, což je patologie známá jako arterioskleróza. Arterioskleróza vede přímo k nesčetným zdravotním problémům.

Hladina cholesterolu v krvi stanovená jako normální „bezpečná“ je 200 mg / dl (HDL + LDL), pokud překročí 200 mg / dl, existuje zvýšené riziko srdečních chorob. Při překročení 240 mg / dl je riziko příliš vysoké.

V rámci těchto hodnot celkového cholesterolu je zásadní vztah mezi LDL a HDL cholesterolem, to znamená, že pokud je hladina HDL v krvi nižší než 35 mg / dl, existuje potenciální kardiovaskulární riziko, přestože má krev, celkový cholesterol 200 mg / dl.

S poklesem hladin HDL se zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob. Normální hodnoty HDL v krvi se pohybují od 50-60 mg / dl.

Některé faktory, které mění tuto rovnováhu, což se často nazývá vysoký cholesterol, jsou strava, zejména spotřeba cukru a alkoholu (zvyšují produkci cholesterolu, který tělo produkuje) a spotřeba nasycených tuků živočišného původu, které zvyšují naše hladina cholesterolu v krvi přímo, existuje také dědičný faktor, kterým játra produkují více cholesterolu, než je nutné.

Podle Světové zdravotnické organizace se doporučuje nepřekračovat 300 mg cholesterolu denně ve stravě.

Strava a vysoký cholesterol

Strava je nejdůležitější věcí pro kontrolu hladiny LDL cholesterolu v těle. Proto je důležité vědět, jaká jídla se mají jíst, aby se snížila hladina cholesterolu v krvi, a také tomu, kterým potravinám se vyhnout.

Dieta ke snížení vysokého cholesterolu

Možná vás zajímá, „jak mohu snížit hladinu cholesterolu? Jaká by měla být dieta snižující hladinu cholesterolu a jaký styl životního stylu je třeba použít ke snížení hladiny krve? “ Necháme vám řadu doporučení.

Potraviny snižují špatný cholesterol a přirozeně regulují hladiny

Je důležité mít na paměti, že spotřeba rostlinných vláken , zejména rozpustné vlákniny, velmi pomáhá při řešení problému, a proto je doporučujeme zavádět denně do vaší stravy, aby se snížil cholesterol, snížil se špatný kontrast mezi doporučenými hladinami. LDL a HDL.

Rostlinná vláknina v potravinách se váže na tuky a vylučuje je přímo stolicí. Tento typ vlákna se nachází v luštěninách, glukomannan přítomný v hlízách je guarová guma, oves, ječmen a ovoce, jako jsou jablka. Ovesné otruby a hnědá rýže jsou nejvíce doporučované pro snížení cholesterolu. Ovoce, zelenina a celá zrna by se obecně měla konzumovat každý den v jakékoli vyvážené stravě, aby byla zdravá.

Tyto přírodní šťávy čerstvé polovině - dopolední a odpolední svačinu jako je občerstvení také přispět ke snížení tuku žluči, která pomáhá snížit cholesterol.

Vždy je lepší používat nerafinované za studena lisované rostlinné oleje , jako je extra panenský olivový olej nebo podobně.

Jíst modré ryby, jako je losos, sardinky a tuňák snižují hladinu cholesterolu v krvi.

Tyto ořechy by měly být považovány, syrové spotřebované v moderování, a protože se jedná o dodávky dobré zdravých tuků, a další důležité a klíčové živiny.

Cvičení denně a pravidelně, udržování průtoku okysličení a odstraňování toxinů prostřednictvím sportu, tai chi, jógy nebo jednoduše na procházku, pomáhá tělu regulovat cholesterol.

Co se vyvarovat nebo zmírnit na snížení hladiny cholesterolu

Nepijte alkohol , sladké a nealkoholické nápoje ani nesnižujte spotřebu v co největší míře.

Mírná konzumace kávy , protože zvyšuje riziko srdečních chorob, pokud je konzumována přehnaně a nadměrně.

Vyhněte se jíst sladkosti, sladkosti a čokolády .

Nekuřte ani nepoužívejte léky . Látky tohoto typu vytvářejí toxiny, které narušují správnou funkci.

Vyhněte se stresovým situacím , protože stres mění způsob, jakým tělo reguluje úroveň absorpce a eliminace toho, co konzumujeme.

Vyhýbání se určitým lékům mění poměr LDL k HDL.

Nikdy nezahřívejte olivový olej na teplotu vyšší než 190 ° C. Konzumujte ji, kdykoli je to možné, syrové.

Nejezte rychlé občerstvení (Mcdonald's, Burger King, KFC atd.) Ani pekárny nebo průmyslové pečivo, které mohou obsahovat živočišné tuky.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout na cholesterol

Existují potraviny, kterým je třeba se vyhnout, zejména v případech, kdy má osoba tendenci zvyšovat hladinu špatného cholesterolu v krvi a v těle. Máslo, margarín a živočišné tuky, jako je sádlo nebo hovězí tuk. Palmové a kokosové oleje. Masa, zejména ta, která jsou bohatá na tuk, jako jsou vepřové klobásy a masa z orgánů.

Také smažené, otlučené nebo obalované potraviny. Topné oleje nebo tuky je oxidují a vytvářejí volné radikály, které jsou velmi zdraví škodlivé.

Kromě toho zahřívání tuků vytváří toxické „trans“ kyseliny, které také blokují a ucpávají tepny, čímž zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.

Celé mléčné výrobky, zejména sýr, který má velmi vysoký obsah nasycených tuků. Jeho spotřeba by proto měla být mírná.

Omáčky se smetanou, máslem a majonézou, vysoce zpracované potraviny , všechny náhražky sáčků, pečiva a další obvykle obsahují velké množství cukru a tuku, musí být také minimalizovány . Například velmi běžné potraviny, jako je plechovka z rajčatového pyré, mají obvykle velmi vysokou hladinu cukru.

Všechny výše uvedené tipy neslouží pouze ke snížení hladiny cholesterolu, ale také k vyhýbání se jiným tukům, jsou užitečné při vyrovnávání nadváhy a obecně pro zdravou stravu.

Zvyšuje konzumace vajíčka cholesterol?

Jak uvidíte, zatím jsme se nezmínili o vejci. Toto jídlo, ačkoli je bohaté na cholesterol, existuje několik studií, které ukazují, že cholesterol žloutku nemění hodnoty cholesterolu v krvi. Může se proto konzumovat dvakrát až třikrát týdně (pokud ovšem není smažený), i když cholesterol je nad normální úrovní.

Vejce je vynikající a zdravé jídlo, protože obsahuje proteiny s vysokou biologickou hodnotou.

Vaječný žloutek poskytuje zdravé tuky: fosfolipidy, kyselinu linolenovou, cholín a cholesterol. Poskytuje také minerály, jako je fosfor, zinek a selen, a vitaminy, jako je vitamin A, vitamin D, B12, kyselina listová a biotin.

Z toho, co je dnes známo, není vztah mezi vejcem a cholesterolem nic jiného než mýtus. Ale pamatujte si, že až před něco více než 25 lety jste neměli moc představy o cholesterolu a procesech, které v těle probíhají.

Ostatní potraviny a rostliny přirozeně snižují hladinu cholesterolu

V první řadě je to jídlo, které naše babičky už znaly jako zdravé, česnek . Je to to, že je to jeden z nejsilnějších prostředků na čištění krve, který existuje, a může pozoruhodně stabilizovat hladiny špatného cholesterolu v krvi.

Tyto cibule a artyčoky jsou také zelenina, že můžeme pomoci se svými čistícími vlastnostmi.

Ovoce jsme již zmínili, ale hlavně hruška , pro svůj vysoký obsah vlákniny velmi dobře.

Existují dvě infuze, které jsou velmi dobré pro snížení hladiny LDL a snížení hladiny cholesterolu v krvi. Jedním z nich je červený čaj . Studie byly provedeny na Yunnan University (Čína), která tvrdí, že funguje, je také známo, že je to hubnutí kvůli jeho výskytu na metabolismus lipidů.

Druhá infuze pochází z Afriky a nazývá se rooibos , není tak populární, ale nachází se téměř v každém obchodě, který se specializuje na čaje nebo zdravé stravování. Používá se jako podpůrné tonikum na podporu zdraví trávicího traktu, na podporu funkce jater a na podporu zdravé hladiny cukru v krvi. Je to velmi výživná bylina, protože obsahuje vitamin C, alfa-hydroxykyselinu, draslík, měď, hořčík, vápník, železo, zinek, mangan a fluorid.

Pokud jde o léčivé rostliny, ginkgo biloba , tato anti-cholesterolová rostlina je dnes jedním z nejpoužívanějších fytofarmak v Evropě. Ze svých mnoha vlastností aktivuje celý oběhový systém, zejména díky vysokému obsahu flavonoidů.

Také pampeliška je vynikající bylina na cholesterol. Jeho použití je rozšířené, protože je také velmi dobré pro celý trávicí systém. Je to čistič, který řídí metabolismus lipidů a snižuje hladinu špatného cholesterolu v krvi.

Všechny tipy jsou jednoduchým průvodcem, protože je vždy vhodné konzultovat s konkrétním případem odborníka, protože se jedná o obecné pokyny a každý orgán je jedinečný a reaguje odlišně, kromě toho, jak již bylo zmíněno, je třeba vyloučit dědičný faktor.