Co je melatonin a k čemu je?

Melatonin je hormon přítomný v krvi a je zodpovědný za proces spánku, který je vytvářen v epifýze našeho mozku. Tento hormon se přirozeně vyskytuje v našem těle a jeho hladiny se v noci zvyšují, protože je aktivován temnotou (nebo nepřítomností světla).

Je přítomna kromě těla lidí, v mnoha jiných živých věcech, jako jsou zvířata a rostliny, kromě jiných forem života, jako jsou bakterie a houby.

Díky synchronizaci našeho biologického rytmu s pohybem Země (ve dne i v noci) se tento hormon někdy nazývá naše „přirozené hodiny“.

Kromě regulace našeho denního cyklu a nočního odpočinku vynikají vlastnosti melatoninu také tím, že mají pro tělo mnoho výhod, jako je silný přírodní antioxidant. A také má protizánětlivé vlastnosti.

Melatonin na spaní

Kvůli stresům každodenního života, úzkosti a dalším změnám našeho nervového systému souvisejícím s genezí moderního světa trpí mnoho lidí nespavostí a jinými poruchami spánku.

To je důvod, proč došlo k nedávnému rozmachu v tabletách a extraktech melatoninu, které vám pomohou spát. Je důležité vědět, že jakékoli „léky“, které užíváme, i když je to přirozené, je třeba brát s velkou opatrností. Pokud trpíme poruchami spánku, je nejlepší, že před užitím léků se poradíme s lékařem, aby mohl provést kompletní diagnózu.

Řešení mnohokrát neprochází užíváním drog nebo pilulek, jak je to přirozené, ale změnou některých věcí v naší rutině, které nás ovlivňují.

Může vás také zajímat .. Zinek. Vlastnosti, kontraindikace a potraviny bohaté na tento minerál

Prestižní britská psychofarmakologická společnost doporučuje melatonin jako první lék k léčbě poruch spánku, protože jeho vedlejší účinky nejsou tak silné jako účinky chemických spacích tablet. Je to hlavně proto, že naše tělo tento hormon přirozeně také vytváří.

Vedlejší účinky a kontraindikace užívání melatoninu

Různé experimenty prováděné za účelem kontroly vedlejších účinků nebo nežádoucích účinků melatoninu neprokázaly při jeho používání závažné kontraindikace nebo nebezpečí, ale některé z nich byly.

Nejčastějšími vedlejšími účinky, které může spotřeba melatoninu příležitostně způsobit, jsou bolesti hlavy, závratě a nevolnost.

U některých pacientů může také způsobit ospalost, což je přesně opak nespavosti.

Také podle různých lékařů by nemělo být kombinováno s jinými léky. Z tohoto důvodu se ještě jednou doporučuje před použitím tohoto léku navštívit lékaře a konzultovat, zda je vhodné zahájit léčbu.

Potraviny bohaté na melatonin

Jedním z nejzdravějších způsobů, jak těžit z tohoto hormonu, je konzumace potravin bohatých na melatonin. Existuje mnoho potravin, které jej obsahují, ale bezpochyby některé vynikají, jsou velmi běžné ve společné stravě a velmi snadno se najdou:

• Rýže. Tato super kompletní obilovina, jejíž celá zrna obsahují mnoho vlastností, tento hormon přirozeně obsahuje.
• Oves. Tato cereálie, velmi přítomná ve zdravých snídaních na bázi müsli a jiných potravin, také obsahuje hodně.
• Třešně Kromě toho, že je to jedno z nejchutnějších plodů, jsou třešně jednou z potravin bohatých na melatonin, které by neměly chybět.
• Kukuřice. Více či méně stejné jako ovesné vločky a rýže, se spoustou, plus mnoho dalších výhod.
• Vlašské ořechy Vlašské ořechy jsou sušené ovoce s největším množstvím tohoto hormonu, kromě dalších živin a mastných kyselin.
• Banány Banán je jedním z plodů s nejvíce melatoninem, proto je dobrým spojencem pro noční odpočinek.
• Rajčata. Je to ten, který obsahuje nejméně tento hormon na seznamu, ale je-li tak přítomen v naší stravě, je třeba si uvědomit, že nám v tomto ohledu může také prospět.