Mnoho lidí chce vést zdravý životní styl, ale pracoviště je problém, spěch nebo nedostatek možností nás často nutí jíst špatně v kanceláři.

Při práci v kanceláři však existuje několik způsobů zdravého stravování. I když to může být neustálá výzva: prodejní automat vás začne volat jménem podle jména v 10 hodin, váš kávový kámoš vás volá na přestávku v 11 hodin, sendvič před počítačem ve 12 hodin a pak někdo, kdo slaví své narozeniny. s velkým sladkým dortem ve 3 odpoledne. Boj je skutečný, příliš reálný a musíte být připraveni.

S těmito 10 tipy můžete zlomit špatné návyky a začít žít zdravěji. Dodržování těchto tipů také zvýší vaši produktivitu a energii.

1. Buďte si vědomi a čelte subjektu s radostí.

Změny v návycích a stravovacích návycích jsou náročný úkol, ale pokud to dokážeme přesvědčit a vědět, že je to správná věc pro nás, stanou se velmi snesitelnými.

Je dobré po nějakou dobu vést nutriční deník a poté analyzovat výsledky. Chcete-li lépe identifikovat vzorce, můžete přidat malou poznámku o tom, co bylo v ten den v agendě.

Vzdělávejte se o výživě - pečlivě si přečtěte štítky potravin a pokud možno si vyberte produkty s nejkratšími a nejjednoduššími štítky, nechte se inspirovat blogy a weby, připojte se k příslušným zpravodajům a skupinám Facebooku.

Je také důležité pochopit, že zdravé stravování by nemělo být vnímáno jako klikaté a komplikované, protože tomu tak není. Zpočátku to může být obtížné, ale přizpůsobení se novým změnám ve stravovacích zvyklostech trvá jen trochu času.

Také by vás mohlo zajímat .. Arašídy, vlastnosti a výhody tohoto ovoce bohatého na živiny

2. Nevynechávejte snídani.

Vždy začněte den výživnou a energeticky bohatou snídaní, abyste mohli nabít baterie v novém dni v kanceláři.

Váš mozek bude fungovat lépe a ráno už nebudete cítit křeče hladu. Hovor z automatu bude jen šeptem. Studie ukázaly, že snídani nejenže zlepšuje paměť a úroveň koncentrace, ale také zlepšuje náladu a snižuje úroveň stresu.

3. Mít zdravé jídlo vždy poblíž.

Abychom bojovali proti náhlým útokům hladu, musíme mít v zásuvce stolu zdravé, nízkokalorické a výživné občerstvení, jako jsou proteinové tyčinky, malé porce smíšených ořechů nebo vlašských ořechů, například vařené vejce nebo mrkev.

Pokud máme ledničku, zkuste mít vždy po ruce přírodní jogurt bez cukru, čerstvé zeleniny a ovoce.

Je důležité udržovat jídlo mimo dohled, jinak budeme v pokušení jíst to z obžerství nebo úzkosti.

Některé příklady dobrých možností smažení jsou: ovesné vločky a borůvky, řecký jogurt a jahody, mrkev a hummus a obvykle to dělám celý týden doma s receptem na gurmánskou příchuť nebo arašídovým máslem a jablkem.

4. Zůstaňte hydratovaní.

Během dne byste měli vypít alespoň 1 litr vody, pokud konzumujeme ovoce a zeleninu, ale zvyšujeme se na jeden a půl litru. Začněte den v kanceláři velkou lahví vody a snažte se jej na konci dne dokončit. Voda vám pomůže lépe myslet a soustředit se.

5. Připravte si jídlo noc předtím.

Nejlepší způsob, jak ovládat to, co jíte, je jednoduchý, musíte COOK. Vydělávejte větší porce, abyste mohli další den použít zbytky nebo strávit trochu více času v noci přípravou jednoduchého kancelářského jídla.

Může vás také zajímat .. Spirulina a Chlorella: znát rozdíly a výhody

Můžete si také připravit jídlo a občerstvení a poté je uložit v lednici nebo mrazáku. Investujte nějaké peníze do praktického poledníku, případně do různých přihrádek na jídlo, koření atd. Tímto způsobem se vaše jídlo nebude mísit a zůstane čerstvé až do oběda.

6. Plánujte dopředu.

Dobrým způsobem, jak ovládat to, co jíme, je vypracovat týdenní plán jídla. Tímto způsobem se můžeme ujistit, že do stravy přidáme mnoho zeleniny a ovoce, ať už jsme doma nebo v kanceláři.

Vytvoření jídelního plánu nám ušetří spoustu času a peněz. Hledejte možnosti na internetu nebo jednoduše vymýšlejte své vlastní zdravé recepty a kombinujte to, co se vám nejvíce líbí.

7. Zvládněte „Ne díky“.

Vždy existuje spolupracovník, který je lákavým démonem. On je ten, kdo přijde a řekne vám, že otevřel novou čínskou restauraci na rohu a my jsme to ještě nezkoušeli ", nebo" Opravdu chci dobrý hamburger dnes, jdeme jen jednou! A to je, když musíme znovu a znovu praktikovat „Ne díky“.

A nic najednou se nic neděje, protože jednou je mnoho z kousku narozeninového dortu / propagace / dítěte / nového vozu / odchodu do důchodu nebo uzavření smlouvy.

8. Nejezte oběd před stolem.

Jednou z největších chyb při práci v kanceláři je oběd u stolu. Jíst u stolu nám neumožňuje odpojit se a užívat si jídlo.

Zůstat před počítačem znamená, že se nikdy nezastavíte. Pokaždé, když telefon zazvoní nebo pokud máte ve složce Doručená pošta nový e-mail, máte tendenci přestat dělat to, co děláte, a jednoduše si telefon vyzvednout nebo si tento e-mail přečíst.

Také by vás mohlo zajímat .. Salát. Druhy, odrůdy, vlastnosti a výhody královny salátů

Vypadněte, pokud je to možné, zkuste najít místo venku v parku, kde si můžete pochutnat na jídle! Popadněte oběd, vyjděte z kanceláře a projděte se venku. Vrátíte se svěží a produktivnější.

9. Pokračujte v pohybu.

Sedavá práce může být těžká a není dobrým spojencem zdravého životního stylu. Ale pokud se nepřestěhujeme do krajiny nebo neponecháme všechno, aby jsme otevřeli plážový bar, je realita mnoha lidí, kteří si tento článek přečetli.

Můžeme být i nadále aktivní a na cestách na našem pracovišti: například můžeme použít schody místo výtahu k přechodu z jednoho patra do druhého nebo nechat veřejnou dopravu jednu nebo dvě zastávky před naším cílem.

10. Cvičení.

Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro zdravý životní styl, zejména pro ty, kteří pracují v kanceláři. Pravidelné cvičení může pomoci udržet nízkou úroveň stresu a vysokou úroveň spolehlivosti.

Pokud máme rádi tělocvičny, můžeme hledat blízkou práci a jít po dni, odstranit veškerý stres, je také dobré jít s kolegou z práce. S kamarádkou v práci vám také pomohou s vašimi výživovými návyky - můžete sdílet zkušenosti, vyměňovat recepty a případně inspirovat další kolegy, aby následovali váš příklad.