Menopauza je téma, které dříve či později začne pronásledovat naši mysl, je důležité vědět, že i když některé z nás děsí, je stejně přirozené jako stádium našeho života jako dospívání. Velkou změnou je bezpochyby, ale tajemství, kterým čelíme této nové etapě, spočívá v posílení pravomoci každého z nás při rozhodování a po cestě, která nás vede příjemnou a klidnou cestou do nového cíle.

Vždy víme, že existují syntetické alternativy a že i přesto, že se jedná o článek sestavený z mnoha zdrojů, je důležité objasnit všechny naše pochybnosti důvěryhodným [chráněno e-mailem] [chráněno e-mailem].

Co je menopauza?

Z fyziologického hlediska odpovídá menopauza přerušení činnosti vaječníků. Je to přirozený mechanismus, který se vyskytuje s věkem, obvykle kolem 50 let.

Normálně, po pubertě, produkují vaječníky každý měsíc několik oocytů pod vlivem mozkových hormonů: jedná se o ženské gamety. Během tohoto cyklu vaječník produkuje také hormony, nejprve estrogen a poté progesteron. Tyto hormony připravují děložní výstelku pro budoucí embryo v případě oplodnění. K tomuto oplodnění dochází velmi zřídka, vaječník přestane produkovat hormony a sliznice dělohy se částečně ničí, což je příčinou pravidel.

V průběhu času je zásoba vajíčka vyčerpána a vaječníky již nereagují na stimulaci hormonů mozku, protože není dostatek oocytů. Cykly jsou stále nepravidelnější, vaječníky již neprodukují hormony, neexistuje ovulace a pravidla se zastavují. Termín menopauza znamená přesné zastavení pravidel .

Absence produkci hormonů vaječníky je příčinou většiny příznaků menopauzy: návaly horka, suchost pochvy, noční pocení, zvýšení tělesné hmotnosti. Téměř 80% žen cítí skutečné nepohodlí, ale naštěstí existují řešení.

Časté příznaky menopauzy

• Návaly horka : Toto jsou první příznaky menopauzy. Ovlivňují téměř 3 ze 4 žen ve věku 48 let a mohou se vyskytnout až po desetiletí po menopauze a před mnoha lety. Jeho intenzita má s věkem tendenci klesat. Tyto výstupy ovlivňují zejména obličej, ale mohou se také dotýkat krku a hrudníku typickými nočními poty a zimnicí. Vyskytují se náhle, ve dne nebo v noci, a jejich frekvence se liší od několika ohnisek tepla za měsíc až po několik ohnisek za hodinu.
• Přírůstek na váze: Metabolismus se postupně zpomaluje a nedostatek estrogenu podporuje hromadění tuku, což má za následek nadváhu v břiše. Bez fyzické aktivity se projevují účinky hormonálního deficitu na přírůstek na váze a nutkání k jídlu (zejména touha po cukru a tucích)
• Únava nebo astenie : projevuje se nedostatkem abnormální energie, která způsobuje, že fyzické nebo duševní úsilí je obzvláště pracné. Nedostatek estrogenu způsobuje vyčerpání a ztěžuje provádění jednoduchých úkolů. Tyto epizody únavy mohou doprovázet obtížné soustředění, poruchy nálady (nervozita, podrážděnost, střední deprese) a poruchy spánku (nespavost a denní spavost). Asi dvě třetiny žen si stěžují na zhoršení délky a kvality spánku během menopauzy.
• Poruchy deprese a nálady : postihuje zejména ženy, které jsou již psychologicky křehké. Pohlavní hormony jsou spojeny s nervovými centry a regulují náladu a jejich pokles vede k záchvatu deprese poháněnému stresem a únavou způsobenou horkými záblesky;
• Snížené libido : Více než 50% žen si stěžuje na vaginální suchost (snížené přirozené mazání), bolest během pohlavního styku a sníženou citlivost klitorisu;
• Zrychlené stárnutí pokožky : je to normální proces, který je však zvýrazněn menopauzou. Ve skutečnosti je pokožka méně tónovaná a objevují se hnědé skvrny a jemné linie, které dále podporují poruchy nálady žen. Hormonální dna vysychá sekrece mazu a kolagen v dermis klesá.

Co je premenopause?

Před menopauzou nebo perimenopauzou je předmenopauzální stadium, tj. Před menstruací, která je natrvalo ukončena a její reprodukční funkce končí. Tato fáze, kdy menstruace „mizí“ a žena přechází z plodného do neplodného stavu, může trvat 4 až 6 let.

Jinými slovy, pokud norma obvykle zmizí při 51,4 letech (je to průměrný věk ve Španělsku), může začít s premenopauzou po 45 nebo 46 letech.

Také by vás mohlo zajímat .. Sazenice novin

Příznaky perimenopause

Během tohoto období přechodu na menopauzu ne všechny ženy pociťují stejné příznaky, nepohodlí nebo poruchy, ani stejnou intenzitu. Jedná se o nejčastější případy:

• Ne vždy si všiml: Odhaduje se, že až 15% žen necítí žádné nepohodlí ani nápadné příznaky před dosažením menopauzy.
• Cykly se zkracují: V prvních měsících (mezi 6 a 12) před menopauzou mohou být menstruační cykly stále pravidelné, ale v průměru déle nevydrží 28 dní, ale o něco méně. Důvodem je, že vaječník již není ve svých funkcích pravidelný, protože není také pravidelná zátěž estrogenu a progesteronu.
• Ze stejného důvodu může existovat několik pravidel a jindy velmi silné krvácení. V této fázi se délka a intenzita menstruace mohou lišit
• Můžete mít první horké záblesky. Během této fáze můžete začít cítit první návaly horka a noční pocení. Hormonální poruchy mohou také vyvolat některé výkyvy nálad.

Jak zjistím, že mám premenopauzu nebo menopauzu?

Menopauza je fyziologický jev, který se vyskytuje s mnoha klinickými příznaky, které jsou více či méně intenzivní, více či méně časté a více či méně trvalé. Menopauza, obklopená mýty a městskými legendami, je v první řadě novým stádiem života ženy, krokem po zastavení produkce pohlavních hormonů (estrogen a progesteron) vaječníky. Diagnóza menopauzy je v podstatě klinická. Vychází se hlavně z amenorey (absence menstruace) po dobu nejméně 12 měsíců (v nepřítomnosti těhotenství).

Progresivní a prodloužený o několik měsíců, dokonce i let, tato zastávka zdaleka není brutální. Cykly se ve skutečnosti postupně prodlužují až do konečného ukončení pravidel. Diagnóza menopauzy může být komplikována podezřením na premenopauzu. Na základě rozhodnutí může lékař provést test krevních hormonů, aby zkontroloval stav aktivity vaječníků .

Před krevním testem by měla žena zastavit pilulku nebo jakoukoli jinou hormonální antikoncepční metodu na čtyři až šest týdnů, aby nedošlo ke zkreslení výsledků.

Vedlejší účinky hormonální substituční terapie (HRT nebo HRT)

Hormonální substituční terapie (THR) si klade za cíl nahradit estrogen a progestiny, které kolísají a nakonec se v menopauze dramaticky snižují syntetickými hormony užívanými orálně nebo transdermálně (gel a náplast).

Všechna farmakologická léčba nesou rizika a vedlejší účinky. Ošetřující lékař musí věnovat čas vysvětlením rizik HRT velmi specifickým způsobem pro pacienta. Ta musí být zvážena a kontextována rodinnou anamnézou ženy (rakovina prsu, kardiovaskulární onemocnění ...). A protože tradiční medicína jde ruku v ruce s velkými laboratořemi, ve většině případů to bude první možnost, kterou uslyšíte. Je důležité vědět, že vždy existují alternativy.

Zatímco menopauzální hormonální terapie poskytuje krátkodobé přínosy, jako je úleva od návaly horka a vaginální suchosti, s jejím použitím je spojeno několik zdravotních problémů. Ženy by se měly zeptat poskytovatele zdravotní péče, pokud potřebují terapii a jaké alternativy pro ně mohou být vhodné. FDA nyní ženám doporučuje používat hormonální terapii co nejkratší dobu a v nejnižší možné dávce pro kontrolu menopauzálních symptomů. Publikace FDA: Menopauza a hormony nabízí více informací o rizicích a přínosech hormonální terapie ke kontrole menopauzálních symptomů.

Zde je syntetický přehled rizik hormonální substituční terapie:

• Rozvoj rakoviny prsu : Hormonální substituční terapie logicky prodlouží expozici žen estrogenu. Léčená žena je vystavena většímu riziku než neléčená žena. Riziko se zvyšuje s dobou léčby, ale zmizí 5 let po ukončení hormonálního příjmu.
• Vývoj rakoviny endometria : Toto riziko se zvyšuje s léčbou estrogeny bez kombinace progestogenů. Kombinace estrogen-progesteronu po dobu nejméně 10 dní v měsíci toto riziko ruší;
• Rakovina vaječníků : Některé nepotvrzené studie uvádějí mírné zvýšení rizika rozvoje rakoviny vaječníků s HRT.
• Kardiovaskulární riziko : HRT zvyšuje riziko infarktu myokardu a cévní mozkové příhody. Riziko je větší, když je menopauzální žena větší.
• Žilní tromboembolické riziko : HRT zvyšuje riziko flebitidy a plicní embolie, zejména během prvního roku léčby.

Tipy pro přirozený boj proti menopauze

Menopauza je výsledkem přirozeného vývoje . Celosvětové studie však ukazují, že rozdíly v životním stylu, stravě a fyzické aktivitě mohou ovlivnit intenzitu a typ symptomů, které ženy zažívají během menopauzy 1.

Může vás také zajímat .. Hořčík, minerál s mnoha výhodami

Obecně se budeme snažit učinit následující preventivní opatření do 50 let, zejména během karantény .

• Vyberte si potraviny, které podporují zdravé kosti a srdce : bohaté na vápník, vitamín D, hořčík, fosfor, bor, oxid křemičitý, vitamin K a esenciální mastné kyseliny (včetně omega-3), ale s nízkým obsahem nasycených tuků a poskytující rostlinný protein místo živočišných bílkovin.
• Jezte potraviny bohaté na fytoestrogeny (sójové, lněné semínko, cizrna, cibule atd.) 10 superpotravin pro super zdraví
• V případě potřeby vezměte doplňky vápníku a vitamínu D;
• Provádějte pravidelné fyzické činnosti, které zajistí , aby vaše srdce a klouby fungovaly, stejně jako cvičení na flexibilitu a rovnováhu.
• Kultivujte pozitivní přístup k životu .
• Buďte sexuálně aktivní
• Cvičte cvičení Kegel , jak v boji proti stresové inkontinenci moči, tak ke zlepšení sexuálního života zvýšením tónu vaginálních svalů;
• Nekuřte . Tabák ničí kromě kostí a srdce i estrogen.

Tipy pro potlačení příznaků menopauzy

• Poruchy spánku a nálady: Pokud trpíte nespavostí, změnami nálady nebo mírnou až střední depresí, pravidelně cvičte, vyhýbejte se kofeinu a alkoholu po 17:00, naučte se relaxační techniky nebo cvičení pro mobilizaci energie jako jóga, chikung, taichi, tanec ... atd
• Problémy s pamětí a problémy s koncentrací: dělání mentálních cvičení, hraní křížovek, sudoku, učení se hře na klavír, objevování nového jazyka ...
• Žhavé záblesky: Chcete-li je omezit, nezapomeňte spát v chladné místnosti. Než půjdete do postele, proveďte meditaci, abyste snížili stres. m Ženám, které jsou náchylné k těmto horkým zábleskům, se také doporučuje vyhnout se příliš kořeněným pokrmům.
• Vaginální suchost: na ubricantes a zvlhčovadla l vaginální (counter) může dobře fungovat. Váš lékař může také předepsat vaginální krémy nebo čípky, které uvolňují estrogen lokálně v malé dávce.
• Osteoporóza: cvičení je obzvláště užitečné pro prevenci osteoporózy. Měli byste se také ujistit, že vaše strava nevede k nedostatku vápníku a vitamínu D. Lékař vám může předepsat léky, které zabraňují osteoporóze a posilují vaše kosti. Vitamín D a hořčík podporují vstřebávání a fixaci vápníku v kosti, nezapomeňte konzumovat lžičku denně syrového sezamu!
• Ztráta pružnosti pokožky: Doplnění kolagenem mořského původu pomůže menopauzálním ženám posílit mnoho kožních, kloubních a žilních tkání. Vitaminy C, E a B poskytují silný antioxidační potenciál v boji proti degradaci buněčné membrány

Léčivé rostliny pro zmírnění symptomů menopauzy

Různé studie dospěly k závěru, že použití léčivých rostlin jako alternativní terapie k potlačení symptomů menopauzy bylo příznivé a mnohem méně riskantní než běžné HRT. Zde jsem sestavil řadu nejpoužívanějších a nejjednodušších způsobů, jak s nimi rostliny sdílet.

Šalvěj:

Zmírňuje návaly horka u žen během menopauzy a mělo by také vliv na noční pocení. Studie dále uvádí, že tato rostlina je velmi dobře tolerována. Lze jej použít následujícími způsoby:

• Suché listy: 1 až 3 g napuštěné po dobu 5 až 10 minut ve 150 ml vroucí vody, 3x denně
• Tinktura (1:10): 25 kapek, 3x denně
• Kapalný extrakt (1: 1): 1 až 3 ml, 3x denně
• Suchý extrakt (5,5: 1): 180 až 360 mg, třikrát denně

Poznámka: Dlouhodobé používání alkoholického extraktu nebo šalvějového oleje se nedoporučuje, protože může být toxické pro nervový systém a způsobit záchvaty. Tato rostlina se proto nedoporučuje lidem s epilepsií a těhotnými ženami.

Kozlík lékařský:

K léčbě nespavosti lze valeriána použít následujícími způsoby:

• Suchý kořen: 2 až 3 g infuze po dobu 5 až 10 minut ve 150 ml vroucí vody, 30 až 60 minut před spaním
• Tinktura (1: 5): 4 až 6 ml, 30 až 60 minut před spaním
• Standardizovaný extrakt (0,8% valerové nebo kyseliny valerové, 1-1,5% waltráty): 400 až 600 mg, 30 až 60 minut před spaním

Studie nezaznamenaly při použitých dávkách žádné vedlejší účinky, ale ve vzácných případech se může objevit mírná gastrointestinální úzkost. Vzhledem k jeho uklidňujícím vlastnostem se nedoporučuje konzumovat valeriána několik hodin před řízením vozidla nebo manipulací s nebezpečnými nástroji. Jako preventivní opatření se nedoporučuje pro děti a těhotné a kojící ženy.

Třezalka tečkovaná nebo Hypericum:

Jeho použití sahá až do klasického Řecka, obsahuje hypericiny (antrachinonové deriváty), flavonoidy (deriváty kercetolu a kaempferolu), rutosid, hyperosid, hyperforin (odvozený od floroglucinolu), fenolové kyseliny (kofeové, ferulické ...) a další. Některé z jeho složek, jako je hypericin a zejména hyperforin, jsou hlavně zodpovědné za jeho antidepresivní účinky, které inhibují zpětné vychytávání serotoninu. Na jeho výkonu se podílejí i další neurotransmisní systémy (dopaminanergní, adrenergní, GABAergické atd.) A mohou také interagovat s benzodiazepinovým receptorem, které všechny přispívají k jeho antidepresivnímu účinku.

Může vás také zajímat .. 6 Přírodní, jednoduché a efektivní masky na obličej

V případě deprese lze třezalku tečkovanou použít jako infuzi nebo tinkturu, i když ji také najdeme v tobolkách.

Gingseng:

Pro léčbu problémů s libidem může být ženšen konzumován ve formě tinktury nebo odvarů tobolek (vařit 1 g až 2 g kořene ve 150 ml horké vody po dobu 10 až 15 minut). Dávky mohou být až 3 g, 3x denně.

V doporučených dávkách má tato rostlina málo vedlejších účinků. Jedna studie však pozorovala výskyt nepříznivých účinků u malého počtu subjektů, včetně střevních problémů (nevolnost, zvracení, křeče, průjem).

Červený jetel:

Jsou bohaté na isoflavony, jsou to fytoestrogeny, které, i když mají velmi odlišnou chemickou strukturu od struktury estrogenu, mají mírně estrogenní účinek, což by mohlo pomoci zmírnit některé příznaky související s menopauzou. Existuje však mnohem méně studií s obsahem isoflavonů červeného jetele než sojových derivátů a pro léčbu menopauzálních symptomů je obtížné určit konkrétní dávku. Studie často používají dávky mezi 40 a 80 mg isoflavonů denně v 1 nebo 2 dávkách.

Černá cohosh:

Černý cohosh nebo černý cohosh lze použít následujícími způsoby:

• Standardizovaný extrakt: Často ve formě 20 g tablet obsahujících 1 mg 27-deoxyaktinu, 1 až 2 tablety, 2krát denně
• Tinktura (1:10): 0,5 až 2 ml za den
• Rhizome a suché kořeny: až 40 mg denně
• Odvar: přiveďte k varu 40 mg sušeného kořene a podzemku ve 150 ml vody, před pitím filtrujte

Účinky černého cohosh se objevují až po 4 až 6 týdnech léčby. Může to někdy způsobit zažívací potíže, bolesti hlavy, závratě, těžkost v nohou, přibývání na váze nebo křeče.

Poskok:

Podporuje produkci estrogenu v těle.

• Jako infuze spočítejte 15 g listů a kůry na 1 litr vroucí vody, vylijte 10 minut. Pijte tři šálky denně.

Sója:

Pro některé ženy pomůže sója zmírnit horké záblesky. Doporučuji používat pouze sójové produkty od GMO. Je to nejbohatší rostlina v přírodních estrogenech .

• 60 g naklíčených sójových bobů denně, takže příznaky zmizí. Účinky trvá 15 dnů léčby .
• Sojovou sníst můžete jíst v jakémkoli jídle, používat sójovou mouku nebo tofu v kuchyni.
• Můžete to také vzít v kapslích

Přeslička :

je to velmi remineralizující rostlina. Je velmi bohatý na oxid křemičitý, což mu umožňuje současně zlepšit stav chrupavky, šlach a vazů. Výhody celého společného stroje!

• Spotřeba v odvarech: 50 g na litr studené vody, vařte 10 minut a poté vylijte dalších 10. Vypijte 3 šálky denně.

Řebříček:

Je vhodný pro všechny druhy ženských problémů, včetně návaly horka nebo nočních potů.

• Používejte jej jako tinkturu nebo čaj.

Pupalkový olej:

Obecně se vyskytuje v kapslích také s vitamínem E, říká se, že pupalkový olej bohatý na Omega 6 a další esenciální mastné oleje podporuje zdraví naší pokožky, nehtů a vlasů.

Andean Maca:

Zvyšuje sílu a libido, vytrvalost, sportovní výkon a pocit celkové pohody . Maca je adaptogen, pomáhá našemu tělu přizpůsobit se stresovým situacím, zvyšuje schopnost těla se bránit proti fyzické a duševní slabosti.

Reguluje a zvyšuje funkci endokrinního systému , žláz, které produkují hormony nezbytné pro základní tělesné a metabolické funkce, jako je plodnost, sexuální funkce, trávení, mozek a fyziologie nervového systému, a energetické hladiny. Hormony regulují mnoho věcí, včetně nálady, růstu, pohlavního vývoje a tkáňové funkce.

• Nachází se v prášku nebo kapslích

Kočičí dráp:

Imunostimulační a protizánětlivé účinky přípravků této rostliny jsou v současné době považovány za prokázané, jejich aktivita v zánětlivých procesech je způsobena jejich inhibiční schopností pro TNFa. Jeho účinnost při léčbě bolesti kloubů u revmatoidní artritidy byla prokázána v různých klinických studiích, což podporuje její použití při léčbě osteoartikulárních zánětů.

• Nachází se v tobolkách nebo tabletách
• Vývar: 2 polévkové lžíce sušených rostlin na šálek